降低癌癥風險的運動處方 這樣做降低癌風險

  現在喜歡運動的人越來越少,對于運動而言規律運動是很多慢性疾病的一劑良藥。所以建議大家在生活中多多的運動,那么,疾病的運動處方是什么呢?運動常犯的3種錯是什么呢?運動的注意事項有哪些呢?一起來了解一下吧。

  6種疾病的“運動處方”

  鍛煉是好的藥。美國“羅代爾”生活網新載文,刊出美國運動醫學專家喬丹·梅特若博士總結的9種疾病的“運動處方”。

  01焦慮抑郁

  經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽,有益提升情緒。研究發現,與不常運動的人相比,經常運動的人焦慮發病率降低25%。

  佳鍛煉:有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。

有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽

  02睡眠紊亂

  多項研究表明,與不經常鍛煉的人相比,經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。

  佳鍛煉:每天鍛煉30分鐘,形式不限。瑜伽和太極好。

  03哮喘

  研究發現,經常鍛煉既能改善心血管健康,也可緩解哮喘癥狀。

  專家提醒,戶外運動應避免霉菌和花粉環境,寒冷天好不要戶外運動。

  佳鍛煉:有氧運動、力量訓練或戶外運動。

有氧運動、力量訓練或戶外運動

  04經前期或更年期綜合征

  經常鍛煉有助于女性緩解因為激素驟變而導致的情緒波動等問題,如經前期綜合征和更年期綜合征。

  佳鍛煉:有氧運動、力量訓練。瑜伽、太極、普拉提等。

  05腰、臀、膝和頸疼痛

  長時間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式,容易導致身體多部位肌肉酸痛。

  佳鍛煉:針對相關部位肌肉的力量訓練和拉伸練習。

  06骨關節炎

  鍛煉不僅可以預防疾病的發生積極鍛煉有助減輕體重,緩解疼痛和關節壓力,另外,運動(尤其是力量訓練)可增強疼痛關節周邊肌肉力量,進而減輕關節痛。

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