高血壓的治療與飲食 幾招讓你遠離高血壓

  現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕化。其中高血壓在生活中已經并不陌生。很多的人都知道應該吃什么但是很少有人能詳細的知道高血壓的具體對策和預防措施。那么,下面就具體的來講解一下高血壓的治療與飲食吧。

  高血壓的治療與飲食

  1、保持愉悅的心情

  情緒的波動直接關聯血壓的波動,保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵,而緊張、壓抑等情緒會使交感神經和腎上腺髓一系列的活動增強,直接導致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊,保持愉悅的心情,對大起大伏的事情要保持鎮定,控制自身情緒,不激動不妄想,對于控制血壓這是非常重要的。

患有高血壓的人要心胸開闊,保持愉悅的心情

  2、適當運動促減肥

  經常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,并可降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應采取適當節制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。

  3、生活起居有規律

  根據人體的生物鐘節律要求,必須養成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者,生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

  4、飲食不油膩,以低脂、低膽固醇食物為主

  高血壓患者不要吃動物脂肪,比如:豬油、奶油等,也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃,魚子等食物。平時多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動脈硬化。

也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃,魚子等食物

  5、多食蔬菜水果

  多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應,參與代謝反應,并具有加強排泄膽固醇的作用,使血脂含量降低。

  6、少吃刺激食物

  如辣椒、濃茶、咖啡,不吸煙,少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質的食物,如豆制品、豬血等動物血類制品。

  7、限制食鹽的攝入量

  食鹽量增加,必然引起鈉水潴留,使血容量增加,引起心臟排出量增加而致血壓升高,加重心臟負擔,因此,要限制食鹽量的攝入,每日應控制在5克以下。

  8、每日定時排便

  幫助排便的食物有很多,日常中多吃含纖維素多的食物,如:芹菜、豆類等。這類食物可以一直膽固醇的吸收。

 

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