武術怎么練丹田氣 丹田氣到底是什么

  武術我們常說的就是氣沉丹田,那么對于丹田在身體的什么部位呢?到底什么是丹田?武術應該如何練習氣沉丹田呢?帶著這些問題讓我們一起來了解一下關于練習武術氣沉丹田的相關知識介紹吧!

  氣沉丹田有很多的說法與講究的,所以對于武術練習丹田氣就有很多的階段,以下詳細的介紹下的。

  武術怎么練丹田氣

武術怎么練丹田氣

  氣沉丹田具有疏通全身經絡,和暢氣血,益壽延年,以及消釋煩勞,平抑怒氣、恐懼、憂愁等不良情緒,使人心境開闊、增益智慧的作用。氣沉丹田是在長期不懈的功法習練中,達到虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、尾閭中正等要求,使全身內外完全放松,并在心意恬靜無憂的狀態下自然而然實現的。

  1、初級階段(氣功入門)

  兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對,目視前下方,擺好姿勢后首先注意沉肩,同時要意貫肘尖,有肘下墜之感,這種感覺是由肘部放松帶來的。

  兩掌在體側平舉向上的過程中,兩肩盡量下沉不上端,肘尖不要上揚,背部正直而生挺拔感。頭慢慢地轉成懸頂中正,同時微收下頦,豎項,將頸椎關節的小韌帶松開,如此懸頂才不會僵滯。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,沉肩,意在兩手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕動,隱約感覺到有力由腕傳導至拇指、食指端。

  借助于兩臂下落,打開肩關節的同時,肩胛骨就勢橫向松開,以使兩肩微含,兩肋微斂,胸廓略向內含,肩背部便有輕微的左右拉伸之感,并順勢將松傳至肘、腕、手指,且瞬間而過,意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨橫向放開,含胸拔背的效果自然而然產生。

  在含胸拔背的基礎上使臀部稍作內收,斂臀時,盡量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后輕輕向前、向里收斂,像用臀把小腹托起來似的,這樣就約束臀部突出,保證了腰脊和尾骨的中正。

  2、中級階段

  掌心斜相對,目視前下方,無需意導,自然做到沉肩墜肘、含胸拔背等放松要求。

  兩掌在體側向上平舉的過程中,肩胛向兩側橫向打開,帶動肩膀向下松沉。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,拇指和食指內氣充暢,有虛空感,提腕促使手掌波浪式蠕動,感覺到有股輕微的勁力由肩胛經肩、肘、腕傳導至十指尖,拇指、食指內勁感覺尤為明顯。兩掌下落中,似有意似無意,意欲動心已知,大腦中還未來得及反“松”的概念,憑借形體動作的態勢,肩胛內部肌肉倏地松開,頃刻之間全身有傳導式松馳之感,有種微麻的感覺掠過整個背部,是氣功勁力在起作用。

  下落中,肩胛松開帶動兩肩松沉的同時,由內勁引發的橫向松散,促使背部肌肉自然舒展而微微隆起,拔背的感覺隨之而來,一產生拔背感,胸部也自然做到了舒松虛含。

下落中,肩胛松開帶動兩肩松沉的同時

  在兩臂平舉向上和下落的過程中,整個身體放松保持下垂狀態,但同時頭頂百會穴始終含有輕微的上頂之感,而非臆想的上頂之力。上有百會懸頂,下有尾閭中正,配合沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀,脊柱自然節節松開,形成上下對拔之勢,虛領頂勁的狀態自然達到,頓時心中豁然開朗。

  3、高級階段

  兩手自然垂于體側,目視前方,全身內外完全放松,心中了無牽掛,陽氣平和。接上式,兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對,目視前下方,依然處于松靜柔和的練功態中。

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