五禽戲好處 如何練習五禽戲效果更好

  五禽戲是一種很好的養生運動,很多時候我們不知道應該如何來練習五禽戲,其實五禽戲的練習很簡單,但是它發揮出來的功效卻不簡單,那么對于五禽戲我們應該如何來練習呢?練習五禽戲有哪些好處呢?

  五禽戲由東漢末年名醫華佗創立,以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。

  它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作,達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。

五禽戲提高身體素質、延年益壽的目的

  因本套動作形象生動,簡便易學,適合于不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉。《莊子?刻意》中說:“……熊經鳥伸,為壽而已矣。”

  鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對于患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。

  現代醫學研究證明,五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經系統的功能,提高大腦的抑制功能和調節功能,有利于神經細胞的修復和再生。

  它也能提高人體的肺功能及心臟功能,改善心肌供氧量,提高心臟排血力,促進組織器官的正常發育。同時還能增強腸胃的活動及分泌功能,促進消化吸收,為機體活動提供養料。

  熊戲

  模仿神態表現:如熊樣渾厚沉穩,表現出撼運,抗靠步行時之神態,笨重中寓輕靈。

  基本動作:熊步勢,撼運勢,抗靠勢,推擠勢。拇指壓在食指指端上,其余四指并攏彎曲,虎口撐圓。

  功能,作用:加強脾胃,增強體力。

  鳥戲

  模仿神態表現:仿其昂然挺拔,悠然自得,表現出亮翅,輕翔,落雁,獨立之神態。

  基本動作:鶴步勢,亮翅勢,獨立勢,落雁勢,飛翔勢。五指伸直,拇指、食指、小指向上翹起,無名指、中指并攏向下。

  功能,作用:增強肺呼吸,調運氣血,疏通經絡。

增強肺呼吸,調運氣血,疏通經絡

  虎戲

  模仿神態表現:目光炯炯,搖頭擺尾,撲按,轉斗,表現出威猛神態,要剛勁有力,剛中有柔,剛柔并濟。

  基本動作:虎步勢,出洞勢,發威勢,撲按勢,搏斗勢。五指張開,虎口握圓,第一、二指關節彎曲內扣。

  功能,作用:填精益髓,強腰健腎。

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