做什么運動能減肥 這3大運動快速有效減肥

  隨著人們的生活水平不斷的提高,飲食也越來越好了,當然肥胖的人也就越來越多,那做什么運動能有效的減肥呢,吃什么水果減肥快呢,你知道減肥的誤區歐哪些嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。

  做什么運動能減肥

  1、跑步

  跑步是一種非常好的運動方式,大家可以在健身房里的跑步機上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在運動場內跑步,不管你在哪里跑步,好是每次堅持跑步20分鐘以上,因為一般來說跑步只有達到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪,才能夠起到瘦身效果。

跑步是一種非常好的運動方式,大家可以在健身房里的跑步機上跑步,也可以到野外跑步

  2、跳繩

  跳繩也是一種非常好的減肥運動方式,這種運動方式幾乎對場地沒有什么要求,只需要有一塊比較平整的地方,有一根繩子就可以進行,即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩,但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪,所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。

  3、騎自行車

  騎自行車是一種非常好的有氧運動,這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢,要想起到燃燒脂肪的效果好是盡量的騎得快一些。

  減肥的誤區

  1、餓著肚子去運動

  如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動,可以空腹時進行,這時身體內糖原的含量比較低,運動起來后會刺激身體調動更多的脂肪來供能,減脂效果要優于飯后運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動,比如高強度有氧間歇、力量訓練等,則不建議空腹進行,體內的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。

  2、運動后不吃飯

  運動后不吃飯不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。因為運動時身體會流失大量水分和電解質,也會消耗大量肝醣。如果不及時補充,因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復,久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

運動后不吃飯不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉

  3、運動項目選擇不當

  肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此,在開始參加鍛煉時就應注意,首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主。

  吃什么水果減肥快

  1、蘋果

  蘋果中富含大量的維生素及其他的營養物質,在飯后來個蘋果,不僅有助于及時的給人體補充水分還能夠加速排毒的功效。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之余還能分釋油膩。

  2、葡萄柚

  葡萄柚酸性物質能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當的少。

  3、櫻桃

  研究發現,血糖過高會讓人食欲大增,是引起暴飲暴食的重要原因,而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外,櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃,不僅能幫助滿足食欲,還能減少熱量攝入,一次性滿足你兩個愿望。

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